ilimec
дождался
Сам не профессионал, но люблю сходить попинать гантельку, пожать штангу, побегать на дорожке с гантельками. Может есть единомышленники, советы по программам и питанию. Сам могу предложить что нить, смотря кому что надо. Пишите...
ilimec,
на бицепс с небольшим прогибом назад 45-50 на 8-10 делаю!объемы рук в холодном 39-40см, в горячем 42
Mr.DIM, а ты по каким дням занимаешься? вот с чем чем а с икрами у меня все гуд, объем средний зато рельеф нормальный, на руки правда меньший акцент, а что делать если порядок такой, сначала грудь и плечи а руки в самом конце
не согласен, при росте 173 весить 65+10 и будет хорошо, а на отварном мясе курица там или говядина сильно не заплывет...а вот мышечной массы добавит
я делаю перерыв в два дня между занятиями, для нормального восстановления мышц и суставов.
Татарин
При таком раскладе могу порекомендовать самый верный способ: делишь тело на две части. Первый день - верхняя часть, второй день - ноги. Если предрасположенность к полноте, нужно исключить жирную пищу, простые углеводы и поздние ужины.