Фитнес и железо...

[ilimec]

Сам не профессионал, но люблю сходить попинать гантельку, пожать штангу, побегать на дорожке с гантельками. Может есть единомышленники, советы по программам и питанию. Сам могу предложить что нить, смотря кому что надо. Пишите...

 

[Mr.DIM]

ilimec, я есть)) чистых тренировок 2 года!рез-ты?ну от груди на раз два три в зависимости от физ формы (недосып и тп и тд) 110 жму!вес 73-74!110 в 5-6 подходе!программа уменя раздельная 3 раза в неделю разные группы мышц!сегодня воот чисто грудь в разных вариантах)один день ноги третий день спина и руки)это моё хоби и много уже единомышлеников вэтом направлении)насчёт питания-если печень здоровая то можно пищевые добавки попробовать для лучшего рез-та!я не сторонник хотя откровенного вреда н ебудет ибо мы едем колбасу туже ,состоящую из химии одной)

Добавлено через 1 минуту 18 секунд
на бицепс с небольшим прогибом назад 45-50 на 8-10 делаю!объемы рук в холодном 39-40см, в горячем 42, рост 173-174 см!обитаю в черемушках-если недалеко тоже-прилетай в зал кнам )

 

[Фурианец]

занимаюсь три года, в основном дома. Из спортинвентаря - перекладина, пара разборных гантелей(2х22 кг), груша(50 кг), скакалки. Больше всего люблю подтягиваться широким хватом с отягощением. Занимаюсь чисто для поддержания формы.

Добавлено через 25 секунд
Сейчас вешу 75 кг, рост 177

 

[ilimec]

Mr.DIM, черемушки вобщем близко, сам на янгеля живу, заниматься катаюсь в МИИТкий СК, на халяву занимаюсь, 2 раза в неделю в понедельник становая и ноги, четверг грудь, руки. Максимальный рабочий вес, полный подход на 10 повторений 70 кг. Счас сбрасываю массу, поэтому много повторений с небольшим весом, и обязательная пробежка на дорожке с утяжелением(бегать ненавижу) Из добавок использую протеиновый порошок в качестве дополнительного питания и жиросжигатель как энергетик.

LadiesMan, ты молодец, я дома не могу заниматься, максимум на что меня хватает это раз или два прес покачать, хотя посматриваю в сторону гантелей, но уверен что заброшу на балкон....
рост 178 вес 81 (в марте 83), надо еще 2 кг сбросить и нормально

 

[Mr.DIM]

ilimec, ну чтож молодец!все молодцы кто поддерживает себя в форме!
а мне смысла худеть нет-генетика такая да и рельефа у меня более чет достаточно чтобы ещё худеть)

 

[ilimec]

ilimec,
на бицепс с небольшим прогибом назад 45-50 на 8-10 делаю!объемы рук в холодном 39-40см, в горячем 42

я не понял, 45-50 на каждую руку??? хотя даже если штангой то это очень хорошо, я штангой без упора 25 тяну, вообще бицепс у меня слабый и плохо прокачивается, вот плечи и грудь, весьма результативны, а руки работе мало поддаются

 

[Татарин]

Оо! Единомышленники ! Зер гУТ! я вот при росте 173 год назад весил 85 кг и большая часть сала )) прозанимавшись год, правилно питаясь результаты -65 кг и рельеф, воопчем сжог все лишнее сало, теперь нужно набрать 75 кг но мышц планирую года через 2 добится данного показателя,и ВООТ ТУТ СТОИТ ДЕЛЕМА:
1) как набрать мыщцу не набирая сало? Занимался 3 раза внеделю- раздельно (грудь-спина-ноги)

2) имея напряжонный график нужно сократить до двух раз в неделю, НО как УМЕСТИТЬ БАЗУ (ЖИМ, СТАНОВУЮ, ПРИСЕДАНИЯ) в два дня?

 

[Mr.DIM]

ilimec, нет конечно)))45-50 на обе!это я тебе двумя руками с прямым грифом4 подхода по 8-10 назвал!

 

[Swoosh]

Я уже 4,5 года регулярно (3-4 раза в неделю) хожу в фитнесс центры... но из-за регулярных параллельных занятий боксом (1,5 года) (ранее кик-боксингом - 3,5 года) и бухаловок с друзьями, рабоче-ВЕСОВЫЕ результаты у меня достаточно скромненькие (жим 80 кг на 5-6 раз, бицепс 40кг на 10 раз) - фитнессом занимаюсь для внешнего вида..., рост 188, вес 79 + конституция тела и ОВ у меня не предрасполагают к набору большой мышечной массы даже еся хавать гейнер+креатин+амино...
:friends::drinks::drinks:

 

[Mr.DIM]

Татарин, да легко)самое тяжелое у тебя пройдено!совмещает аэробную нагрузку с силовой и ноу проблем еслиу тебя высокая предрасположенность к набору лишнего веса

Добавлено через 3 минуты 3 секунды
Swoosh, кхм не факт))надо над тобой поработать)я сам когдато тощим был а потом выяснилось что гинетика у меня очень хорошая!тренеры все рекомендуют лопатьч ёнитьн ачать но я чёт не хочю-я для души взал хожу и смены деятельности-типа отдыха)а мега рез-ты ну 2 года систематических тренировок итак дали приличные рез-ты сам того не ожидая-хотя конечно если начать лопать чёнить рез-ты будут совсем другие!но мне печень жалко если честно

 

[ilimec]

Татарин, для массы побольше кушать мсява и творожных продуктов, самая тема на ночь до 12 раза 2-3 поел и хорошо, ну а сало нужно жечь. По напряженному графику, я два раза занимаюсь день грудь и руки, другой день спина и ноги, кстати становая и упражнение на ноги оч хорошо комбинируются со становой повышая результат

 

[Mr.DIM]

ilimec, насчёт рук-может ты акцент и упор н аних слабый делаешь?самое фиговое что качается это икры-они в принципе по своей природе хуже всего прокачиваются!у когото только визуально они большие но сам факт что не очень легко

 

[ilimec]

Mr.DIM, а ты по каким дням занимаешься? вот с чем чем а с икрами у меня все гуд, объем средний зато рельеф нормальный, на руки правда меньший акцент, а что делать если порядок такой, сначала грудь и плечи а руки в самом конце

 

[Mr.DIM]

ilimec, куда ему лопать )))он опять заплыватьн ачнёт!совмещать диету надо с силовыми и аэробными нагрузками и всё ок будет!с едой не слишком усердствоввать но и не голодать ибо когда голодаешь прежде всего лопает организм ваши мышцы а не жир как многие подумают!

Добавлено через 18 секунд
ilimec, понедельник среда пятница

 

[ilimec]

не согласен, при росте 173 весить 65+10 и будет хорошо, а на отварном мясе курица там или говядина сильно не заплывет...а вот мышечной массы добавит

 

[Татарин]

ilimec, А не сдохнешь делать становую и приседания в один день?

 

[Mr.DIM]

Татарин, ну у каждого своя метода))я лично вообще становую не делаю!есть пример в жизни-потом аукаются эти все становые к годкам 40 грыщи и тп вылазают в пояснице и хорошо если без операций!

Добавлено через 1 минуту 4 секунды

Mr.DIM, а ты по каким дням занимаешься? вот с чем чем а с икрами у меня все гуд, объем средний зато рельеф нормальный, на руки правда меньший акцент, а что делать если порядок такой, сначала грудь и плечи а руки в самом конце

да нормуль!всегда сначала крупные мышцы а потом более мелкие!ябы на твоё месте делал спина +руки а грудь вдругой день тк качая грудь у тебя трицепс неплохо работает и делая руки ты уже максимум не можешь выложится тк он будет подуставший!

 

[Фурианец]

я делаю перерыв в два дня между занятиями, для нормального восстановления мышц и суставов.

Татарин

При таком раскладе могу порекомендовать самый верный способ: делишь тело на две части. Первый день - верхняя часть, второй день - ноги. Если предрасположенность к полноте, нужно исключить жирную пищу, простые углеводы и поздние ужины.

 

[Mr.DIM]

не согласен, при росте 173 весить 65+10 и будет хорошо, а на отварном мясе курица там или говядина сильно не заплывет...а вот мышечной массы добавит

никто не спорит но в еде если есть высокая предрасположенность стоит аккуратно кушать!

Добавлено через 1 минуту 31 секунду

я делаю перерыв в два дня между занятиями, для нормального восстановления мышц и суставов.

Татарин

При таком раскладе могу порекомендовать самый верный способ: делишь тело на две части. Первый день - верхняя часть, второй день - ноги. Если предрасположенность к полноте, нужно исключить жирную пищу, простые углеводы и поздние ужины.

согласен очень правильный подход!правда 2 дня ну хз по мне слишком затяжной отдых хотя у каждого свой метаболизм

 

[Фурианец]

согласен с Mr.DIM

для набора мышечной массы не нужно прокачивать отдельную группу мышц, для этого необходимы базовые упражнения, затрагивающие максимальное количество мышц торса, ног.

Я весил 65 кг 4 года назад, за 2 года набрал 20 кг только благодаря базовым упражнениям. Правда потом мне не понравилась моя ряха и я согнал за полгодика 10 кг 8)