Фитнес и железо...

[Dimanec07]

Dimanec07, профессор, дайте свою экспертную оценку вот этого продукта по 10-ти бальной шкале. Если возможно, то с минимальными комментариямиioneer:

Ром, белка мало. Для мешка углей дороговато. меньше 10 грамм на порцию.
Возьми мешок этого http://www.5lb.ru/catalog/Carbohydrate/dextrose_pro_trec_nutrition_3000.html
И любой прот. Сэкономишь прилично. И получится у тебя за 3 тыс руб не 3 кило, а 6 кг.

 

[ромашка]

Ром, белка мало

Так я специально с бОльшим количеством углей выбирал, вроде как для моего телосложения так надо?! В порции 55 углей...белка 10, да.
Более жирный можно было вот этот взять

Добавлено через 1 минуту 28 секунд
Давайте может тут лайфхаками делиться, а то я, к примеру, настолько глубоко не в теме, смотрю соотношение и беру по нему_))
Может есть какие то интересные смеси-колхозинг

 

[Dimanec07]

Так я специально с бОльшим количеством углей выбирал, вроде как для моего телосложения так надо?! В порции 55 углей...белка 10, да.
Более жирный можно было вот этот взять

Добавлено через 1 минуту 28 секунд
Давайте может тут лайфхаками делиться, а то я, к примеру, настолько глубоко не в теме, смотрю соотношение и беру по нему_))
Может есть какие то интересные смеси-колхозинг

Я как раз всегда и делаю смесь прота с декстрозой - той что по ссылке была. Либо геркулес измельчаю в кофемолке. Просто зачем платить 3 тыс за одни угли, если можно тоже самое в три раза дешевле и сделать более правильный микс?

 

[ромашка]

Dimanec07, а прот какой, например?

 

[Dimanec07]

Dimanec07, а прот какой, например?

Я уже больше года как сижу на myprotein. Бесплатная доставка ЕМС из Нидерландов при заказе от 12 тыс рублей. Регулярные скидки до 30%. Поэтому смело можешь вычитать от цены на сайте. До этого ON брал, но цены из-за курса огонь. Я беру изолят всегда. Ты можешь и концентрат взять тк для перекуса нет нужды в его сверх быстром усвоении.

 

[Flexx]

Dimanec07, а чего декстрозу в майпротеине не берешь?

Добавлено через 4 минуты 20 секунд

Прием углеводов блокирует выработку гормона роста

Декстроза ведь и есть ничто иное как быстрые угли, провоцирующие выброс инсулина. Я понял твою мысль, что после трени важнее при помощи инсулина доставить аминокислоты к мышцам, чем то количество ГР которое выделяется после трени.

Добавлено через 7 минут 3 секунды

После изнурительной тренировки, когда запасы гликогена истощены, инсулин обеспечивает «оперативное» поглощение глюкозы мышечными тканями тела. Инсулин стремительно «перебрасывает» глюкозу в мышечные клетки и в этот «неудержимый поток» вовлекаются другие питательные вещества, в том числе и аминокислоты.

Дим, но ведь во время тренировки не так и много гликогена тратит организм, я как понимаю % 15 может 20 от всего запаса, и время на его восстановление организму дается не менее 48 часов?

Добавлено через 10 минут 4 секунды

Поэтому не стоит бояться, высокого уровня инсулина в крови, углеводов с большим ГИ

классная смесь тогда для послетренеровочного загруза получается 50 гр. декстрозы и порция изолята без вкусового, и утром на голодный желудок в принципе то же!) так?)

 

[Dimanec07]

Дим, но ведь во время тренировки не так и много гликогена тратит организм, я как понимаю % 15 может 20 от всего запаса, и время на его восстановление организму дается не менее 48 часов?

Все правильно. Организм тратит при интенсивной тренировки до 40%, но все что он тратит опускается ниже твоей нормы и требует срочного его пополнения любыми способами. Сейчас мнения расходятся по поводу важности приема пищи сразу после тренировки. Но польза есть от этого хотя бы в виде всплеска инсулина, снижение уровня кортизола и более ускоренного транспорта пит веществ в мышцы. Я все таки поддерживаю старый метод пост тренировочного питания. По себе знаю что если я не приму белок/угли после трени, то могу и гипо поймать. Но это при той интенсивности, что уменя сейчас. 4 раза в неделю силовые + кардио и 2 раза в неделю кикбоксинг.

 

[ромашка]

4 раза в неделю силовые + кардио и 2 раза в неделю кикбоксинг

Вот ты машина! Остановите Диму))))))

Я два раза в неделю дома с гирей и 1-2 раза волейбол с баней:rofl:

 

[Отец]

Dimanec07, я 5-ть раз в неделю силовые, и так уже три года,
Понедельник Грудь
вторник Бицепс, трицепс.
Среда Ноги
Четверг Плечи
Пятница Спина
Занятия по времени проходят примерно 1час 15 мин-1час 20 мин.
но результата НОЛЬ не пойму. Может быть я старый уже для этого?
или ем мало? всса, протеин, казеин все как положено итд. протеин ем только после трени ( WHAY cывороточный). вес был 62, стал 66 и все как заколдовали

 

[Dimanec07]

Dimanec07, я 5-ть раз в неделю силовые, и так уже три года,
Понедельник Грудь
вторник Бицепс, трицепс.
Среда Ноги
Четверг Плечи
Пятница Спина
Занятия по времени проходят примерно 1час 15 мин-1час 20 мин.
но результата НОЛЬ не пойму. Может быть я старый уже для этого?
или ем мало? всса, протеин, казеин все как положено итд. протеин ем только после трени ( WHAY cывороточный). вес был 62, стал 66 и все как заколдовали

И ешь мало и программа не для твоего уровня. Научись считать бжу и тренируй группы мышц чаще, но не столь объемно как ты делал до этого.

 

[ромашка]

Отец, охренеть ты тренируешься))) грудь/спина и ноги/плечи можно делать в один день, разбив тренировки на легкая/средняя/тяжелая и чередуя, например: грудь - легкая, спина - тяжелая. Руки в отдельный день. Вот в общем то и все.
Рост какой у тебя?

Да и в целом все зависит от твоего телосложения, чтобы переиграть тренировку. Я крайние разы делал 3 дня в неделю тренировку и во всех этих днях была грудь + остальные группы мышц по каждой на день.

 

[Отец]

Отец, охренеть ты тренируешься))) грудь/спина и ноги/плечи можно делать в один день, разбив тренировки на легкая/средняя/тяжелая и чередуя, например: грудь - легкая, спина - тяжелая. Руки в отдельный день. Вот в общем то и все.
Рост какой у тебя?

Да и в целом все зависит от твоего телосложения, чтобы переиграть тренировку. Я крайние разы делал 3 дня в неделю тренировку и во всех этих днях была грудь + остальные группы мышц по каждой на день.

Парни спасибо))
Рост 175.

Добавлено через 4 минуты 20 секунд

И ешь мало и программа не для твоего уровня. Научись считать бжу и тренируй группы мышц чаще, но не столь объемно как ты делал до этого.

Дима, Спасибо.
а как рассчитать БЖУ?
Если исходить из занятий 5-ть раз в неделю, то как распределить по занятиям группы мышц? чтобы получалось тренировать группы мышц чаще.

 

[Dimanec07]

Парни спасибо))
Рост 175.

Добавлено через 4 минуты 20 секунд


Дима, Спасибо.
а как рассчитать БЖУ?
Если исходить из занятий 5-ть раз в неделю, то как распределить по занятиям группы мышц? чтобы получалось тренировать группы мышц чаще.

Есть формула расчета твоего расхода. Чтобы набирать, ты должен потреблять примерно на 500 калорий больше чем тратишь. Почитай так же Лайла Макдональда. У него все в поряде и с диетой и с тренировками. Можешь тренить как Ромка написал - антогонисты с периодизацией нагрузки. Можешь фулбади. По фулбади ты должен тренить 3 раза в неделю. Каждая группа мышц 3 раза в неделю с разницей в интенсивности. 1 день тяжелая, 2 день легкая, 3 день средняя.
Пару полезных ссылок - диета https://cloud.mail.ru/public/HoDZ/GryoR8vyY
Тренинг https://www.dropbox.com/s/2zn1npv1tcm5scx/**(phil+sallador)_EDITED.ods?dl=0

 

[ромашка]

Рост 175.

Хотя бы до 72 догнать и бодрячком будешь

 

[Отец]

Есть формула расчета твоего расхода. Чтобы набирать, ты должен потреблять примерно на 500 калорий больше чем тратишь. Почитай так же Лайла Макдональда. У него все в поряде и с диетой и с тренировками. Можешь тренить как Ромка написал - антогонисты с периодизацией нагрузки. Можешь фулбади. По фулбади ты должен тренить 3 раза в неделю. Каждая группа мышц 3 раза в неделю с разницей в интенсивности. 1 день тяжелая, 2 день легкая, 3 день средняя.
Пару полезных ссылок - диета https://cloud.mail.ru/public/HoDZ/GryoR8vyY
Тренинг https://www.dropbox.com/s/2zn1npv1tcm5scx/**(phil+sallador)_EDITED.ods?dl=0

Дим, Спасибо.

Добавлено через 46 секунд

Хотя бы до 72 догнать и бодрячком будешь

Ром, Спасибо. я сам стараюсь догнать до этого веса, но все никак)))

 

[Danya_98_rus]

Хотя бы до 72 догнать и бодрячком будешь

Это смотря чем догнать)))

 

[ромашка]

Это смотря чем догнать)))

как чем...пельмени, пиво, фастфуд!

 

[Dimanec07]

как чем...пельмени, пиво, фастфуд!

Я сейчас так и питаюсь))) Убеждаюсь в бестолковости теории о гликемическом индексе. Главное общую каллорийность в рамках держу, а из чего она вообще пох организму. Так же как и из чего он глюкозу получит из зефира или гречки.) В рационе второй месяц как нет риса, гречки и тд. Норму в 200 гр углеводов получаю из овсяного печенья) Белки 300, жиры 120. В выходные вообще ни чего не считаю. Съедаю наверное 7-8000 кал).

117 кг.

 

[Danya_98_rus]

как чем...пельмени, пиво, фастфуд!

Ну так-то можно быстренько набрать)

Добавлено через 2 минуты 29 секунд

Норму в 200 гр углеводов

Хватает 200 г)? На сушке)?

 

[Dimanec07]

Хватает 200 г)? На сушке)?

НА поддержке так сказать. Не сушусь, не набираю.) Поэтому хватает. Легкая рекомпозиция получается. Вес стоит, талия уменьшается.